Consells mèdics per als participants de la Mitja Marató de Granollers 2012

0
54

• Planteja bé la cursa. Dosifica’t. Has de ser molt conscient dels teus límits i no exposar el cos a situacions d’esforç no acostumades.
• És molt important, especialment en circumstàncies ambientals extremes (com el fred intens), fer un bon escalfament amb estiraments musculars complerts.
• La nit abans de la cursa fes un bon sopar. El dia de la cursa esmorza unes dues hores abans de córrer: aquest ha de ser abundant i que inclogui hidrats de carboni (pa, cereals, galetes…), proteïnes (embotit, formatge) i una peça de fruita.
• Quan fa fred, en els primers minuts de la cursa, és important aconseguir escalfar l’aire que respires.
• T’has d’hidratar amb freqüència: abans, durant i després de la cursa. En ambients freds, encara que no tinguis sensació de set has de beure líquids com de costum. Si necessites líquid no deixis passar l’avituallament.
• Has d’anar amb roba còmoda, transpirable i que et doni bona protecció del fred i del vent. No estrenis roba i calçat nou el dia de la cursa ja que poden provocar ferides cutànies.|
• Quan corris evita àrees d’ombra, pot fer-se gel i afavorir que rellisquis.
• Si tens un problema de salut estarem per tu, però sempre és millor prevenir-lo.
MOLTA SORT I BONA CURSA!!!

COMPARTIR
SalvaPou
Atleta. Corredor de fons. Maratonià. Fotògraf. Editor de la web d'atletisme www.atletisme.cat.

Deixa un comentari